چگونه با اضطراب امتحانات  مقابله کنیم ؟

                نتایج یک پژوهش علمی نشان می دهد با تمرین و به کار بستن روش های ذیل اضطراب های مخرب به راحتی فروکش کرده و فرد می تواند با میزان مشخصی از هیجان و اضطراب مثبت وارد جلسه امتحان شود :

1 – با وضو در جلسه امتحان حاضر شوید و نام خدا را با توجه کامل بر زبان جاری کنید و از او یاری بخواهید .

2 – بعضی از افراد به هنگام امتحان با جملات مایوس کننده ای نظیر « موفق نمی شوم » و « فایده ای ندارد » از خود بدگویی می کنند . شما می توانید عکس آن را به کار برده و از خودتان تعریف و تمجید کنید .

3 – هنگام امتحان به خود بگویید : اضطراب قبل از امتحان پدیده ای طبیعی است و هر کسی ممکن است دچار شود . این اضطراب باعث نمی شود که امتحانم را خراب کنم بلکه باعث می شود خودم را بهتر و بیش تر آماده سازم .

4 – اندکی قبل از امتحان احساس اضطراب خود را به طور اغراق آمیز بیان کنید ، مثلا بگویید : « قلبم از شدت تپش می خواهد بیرون بزند » حتی به دوستانتان بگویید که خیلی ترسیده اید . سعی کنید این احساس را پنهان نکنید . برای آن که با هر بار گفتن متوجه می شوید که احساس هیجان در حال فروکش است ، در حالی که پنهان کردن باعث شدت آن خواهد شد .

5 – ساعتی قبل از امتحان در محل حاضر شوید اما از مطالعه و بحث در باره امتحان پرهیز کنید .        

   

6 – وقتی روی صندلی آزمون نشسته اید دقایقی پیش از شروع ، بی آن که توجه کسی را جلب کنید ، چند نفس عمیق بکشید ، سپس عضلات بدن را یک باره منقبض سازید ، چند ثانیه صبر کنید و آنگاه همه را رها کرده و به آرامشی که از نوک پنجه های پا به طرف بالا می آید توجه کنید .

7 – هنگام امتحان وقتی در جای مناسب خود نشستید ، چشم هایتان را ببندید و مناظر زیبایی را که قبلا دیده اید ( رودخانه آرام ، کوهستان پر برف ، چمنزار زیبا و ... ) در ذهن خود مجسم کنید و خود را در آن محل زیبا ببینید .

8 – پیش از پاسخ دادن به پرسش ها یک بار به تمام سوالات نگاه کنید و ابتدا پاسخ پرسش هایی را که به طور کامل می دانید بنویسید . (4)

    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

4 – اینترنت ( به کوشش : حسین استرون ).